3招轻松瘦身瑜伽 快速见效

　　缓解便秘

　　1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿膝盖。

　　2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉。

　　瘦腿瘦腰

　　1.双脚岔开比两个肩宽站立，双手自然垂放在身体两侧，抬头挺胸收腹；

　　2.双手侧平举与肩同高，手心向下，呼气，弯曲右膝，让大腿与地面平行，伸直左腿；

　　3.右手手臂紧贴右腿，放在右脚内侧地上，左手臂向头部前方伸展；

　　4.保持动作30～60秒，然后恢复起始动作，换另一侧重复动作，左右交替重复20次。

　　收紧腹部

　　1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行。

　　2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止。

　　3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开，然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次。

（实习编辑：钟丹圳）