三大产后腹部减肥动作 赢回产前窈窕身姿

　　一、产后减肥美腹操

　　美腹操分解动作

　　1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

　　2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

　　3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

　　4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

　　5、双腿摆动的速度一直重复50次。

　　二、产后减肥运动跨马步

　　跨马步分解动作

　　1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

　　4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

　　5、这个动作重复做10次。

　　三、产后减肥瘦腰运动站姿转体

　　站姿转体分解动作

　　1、将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。

　　2、双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。

　　3、双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。

　　4、右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。

　　转体、跨马步都是产后腹部减肥的好方式，提醒各位辣妈，运动迟缓一些没关系，不要着急，尽自己最大努力就好，量力而为，维护身体状况才是最重要的。

（实习编辑：沈富银）