能够减少腹部脂肪的几个好方法

　　跑步是非常好的燃脂运动

　　这是一个相对而比较简单的方法，跑步但是需要大家坚持，这样才能够得到很好的减肥效果。跑步时大部分的时间体重主要集中在其中的一条腿上，为了保证身体的平衡情况，腹肌不但要保持紧缩状态，而且在锻炼的过程中，根据跑步速度的不同，其消耗的热量也存在很大的差异哦！

　　只做仰卧起坐是不够的

　　在学生时代的体育课上，这项运动很是常见哦！其实这个方法也能够搞定腹部赘肉的哦！仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，起到很好的锻炼腹肌的效果，但是光依靠这个方法来瘦腹这还是远远不够的。搭配其它的运动，这会起到更好的作用，如：跳绳、慢跑及骑自行车等。这样的方法能够很好的锻炼身体素质，加速其身体新陈代谢速度，从而减少多余脂肪。

　　全面掌握“三平面运动法”

　　做仰卧起坐的时候，不要按照传统的方法来进行，其实也需要变换一些花样，这样能够让腹肌全方位得到锻炼，这也就是大家所谓的“三平面运动法”。身体向前屈体的时候，这能够从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要的功能就是锻炼腹肌。平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，长期坚持，这样才能够得到很好的效果哦！

　　变换运动方式更有成效

　　你拥有了一套很好的健身方法，但是还需要每隔几周变换一下运动方式。因为长期一项运动，这只会使其减肥计划得不到很好的效果，身体=对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的脂肪也很少。肌肉至少能适应4-5种锻炼方式。平日的锻炼中添加一些小花样足矣，这样的方法不仅让减肥变得更加有趣，而且还能够减肥哦！

　　莫贪酒精类饮料

　　任何酒精类饮料这都会导致腹部的尺寸变宽。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，高热量的食物和酒精类的食物都有一个很大的通病，这都会导致体重变重。，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒着重的是肚子上的赘肉哦！这也就是啤酒肚的形成原因哦！

　　消除年龄增长造成的腰围增长

　　年过30，人体的新陈代谢速度开始呈现下降的趋势，因此，摄入相同数量的热量，但是身体消耗的热量也变得很少。而对于男性来说，多余热量转化为脂肪厚，导致大部分的脂肪堆积在腹部，而女性则沉寂在臀部和大腿。

（实习编辑：邱溢懿）