两招瑜伽减肥法 瘦臀瘦腰益处多

　　相信很多人都觉得瑜伽减肥是比较有效的减肥方法，但是瑜伽减肥都这么多招式，应该连哪一种才最有效呢？今天小编就介绍两招瑜伽减肥供大家参考参考。

　　快速瘦臂瑜伽两招

　　第一招：屈坐举臂

　　step1：双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。

　　step2：调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。

　　第二招：正坐伸臂

　　step1：手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。

　　step2：调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。

　　轻松瘦腰瑜伽两招

　　第三招：拱腰式

　　step1：躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。

　　step2：调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。

　　step3：呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复

　　第四招：眼镜蛇式

　　step1：趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。

　　step2：放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撑身体。

　　step3：抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。

　　希望大家有空的时候都可以试试，因为练瑜伽对身体是有益无害的。以上教大家的方法是能快速减掉臂部和臀部脂肪的方法。希望可以对大家有所帮助。预祝大家尝试成功吧。

　　（实习编辑：钟丹圳）