产后减肥四须知 圆新妈妈们苗条梦

　　1.掌握好减肥时机

　　产后恢复是需要时间的，要减肥必须得到医生的准许后才能进行，一般来说，如果用奶水哺乳宝宝的话，减肥时间最好是宝宝出生后的6～8周以后。

　　2.减肥一定要适度

　　根据美国妇产科医师学会的建议，如果是母乳喂养，产后减肥最好是每周减去一斤，这样的减肥力度对宝宝和妈妈来说，都是最安全的。如果不是母乳喂养的话，每周减肥体重可以控制在1～2斤之内。

　　3.一定要做好饮食搭配

　　产后减肥的饮食中，应该做到荤素的合理搭配。专家建议，新妈妈的减肥计划中，一定要多补充维生素，如果是母乳喂养，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。除此之外，还应该多补充水分，可以帮助新妈妈们控制食欲。

　　4.搭配适当的运动

　　产后减肥不是一个仅靠控制食欲就能实现的过程，还需要新妈妈们搭配上合理的运动，根据产后妈妈们的体质，小编特地集齐了以下四个瘦身运动，希望能对新妈妈们有所帮助。

　　蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，慢慢抬起腰腹，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

　　直角运动：仰卧，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停几秒种后，再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　蹬车运动：双手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。

　　下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，，两前臂弯曲，身体向下压，停2～3秒钟后，双臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。

　　一般来说，产后14天就可以进行腹肌的收缩运动，产后减肥是个很漫长的过程，所以，一定要在医生的见一下，采用合理的减肥方法，不要选择过度的减肥手段，不然就会对身体造成很大的伤害，均衡饮食，保持良好的心态，适度运动，减肥才能有效，圆你苗条身材梦。

（实习编辑：沈富银）