马甲线美魔女 张婷媗居家5招减肚子

　　侧腰扭转

　　1.双脚约与肩同宽站立，先左手叉腰，右手上臂约与肩同高，右手掌位置在右耳侧预备。

　　2.右膝弯曲，大腿尽量往上，脚尖朝外不内八，上半身收紧腹部并且往右后方扭转下压，感觉右侧腹部肌肉被夹紧，重复20下后，换边操作，每天次数不限。

　　侧腰紧实

　　1.双脚与肩同宽，肩膀下沉不驼背，先左手叉腰、右手肘弯曲、上臂与肩膀平行，右手掌位置约在右耳侧预备。

　　2.右膝弯曲，勾脚尖，大腿尽量往上抬，脚尖朝外侧不内八，收紧腹部，上半身侧弯，使右手肘靠近右膝盖内侧。重复20下。左右做完为1组，每天组数不限。

　　坐姿扭转

　　1.取一把椅子，高度约可让脚掌稳定踩地即可，不要太高。採坐姿，左脚踩稳地面，右脚弯膝盖，脚踝靠在左膝盖上方，双手上臂外展约与肩膀同高，手肘弯曲，双手置于头部两侧预备。

　　2.上半身往右侧扭转，使左手肘尽量靠近右膝盖后再换边做。左右扭转共20下后，换脚坐姿，再做左右扭转共20下。

　　V字凹腹

　　1.取一张椅子，高度只要能让双腿离地即可，吸气收紧腹部，双脚离地，双手在臀部后侧扶椅子，帮助稳定身体。

　　2.吐气，双脚弯曲膝盖靠近身体，感觉腹部肌肉被夹紧，重复20下为1组，次数不拘。

　　踩脚踏车

　　1.臀部坐椅面前半，双手在臀部后侧扶椅子，帮助稳定身体，双脚离地预备。

　　2.先收右脚，伸直左脚，再换伸直右脚、收左脚，像是踩脚踏车般动作，注意上身尽量不要随意晃动，可专注练习下腹肌肉，重复20下为1组，次数不拘。

（实习编辑：易其香）