下半身拉伸运动
一、俯身压腿逗宝宝
1.双腿左右打开,尽量接近“一”字形的躺坐,将宝宝放在自己的骨盆前方,双手握着宝宝的手,挡着宝宝的眼睛,一边念着“看不到看不到”,一边挺直上身。
2.往宝宝的方向俯身,打开宝宝的双手,并“哇!”的一声逗逗你的宝宝。
注意事项:
在做这个动作的时候,上身从上往下俯身的时候,背部都要保持挺直拉伸的姿势,切勿含背。
二、抱着宝宝侧抬腿
1.站立,左手臂抱着宝宝的胸前,右手则从胯下托着宝宝,期间不要松开手臂。
2.右腿屈膝,往左边抬腿,此时大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢复站立的姿势。
3.以同样的方式,往右侧抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替侧抬10个来回。
注意事项:
往左右侧抬腿的时候,注意大小腿屈膝的夹角,一定要保持90度直角,大腿抬至与地面平行,刚好与骨盆上侧水平的高度。
上半身塑形减肥操
一、初级篇:抱着宝宝仰身
1.双腿并拢,全身躺卧在瑜伽垫上,宝宝趴在自己的上身上,两手抱着固定好,别让宝宝乱爬。
2.用手扶稳宝宝,利用腹部施力,带动头部往上仰起,肩部微微离开地面,保持这个姿势5秒,重复5-10次。
二、中级篇:抱着宝宝躺坐抬腿
1.双腿并拢屈膝,将宝宝抱在自己的身前,两手扶着宝宝的腋下固定好,上身微微后倾,令上身与大腿,大腿与小腿各成90度角。
2.保持这个坐姿,以膝盖为轴心,往上抬起并拢的小腿,令小腿与地面平行,悬空保持15秒后放下,重复3次。注意抬腿的时候,上身不要后仰,大腿与上身的夹角不变,仅仅是往上抬起小腿。
三、高级篇:抱着宝宝抬腿转身
1.双腿并拢屈膝地躺坐,大小腿成90度,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,宝宝坐在自己的骨盆之上,双手抱着固定好。
2.双脚晚上抬起,令小腿与地面平行,同时抱紧宝宝,往左侧转身。再放下双脚,转回正前方,以同样的方式抬腿并往右侧转身,左右交替地做5个来回。
(实习编辑:沈富银)
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