塑形瑜伽 让你做优雅女性

　　驼背凸腹是变丑元凶

　　站立时，头、颈、肩、腰、臀上下连成垂直轴，使胸挺、腹缩、臀翘，看来就年轻多了。

　　驼背、弓腰是东方人最常见的错误姿势，通常发生在常穿高跟鞋的人，会使胸部肌肉群缩短，使胸部看来变小；而下腹部肌肉松弛无力，也会形成大腹便便的丑态。

　　随时诊断自己的站姿，丑陋的站姿可是会让你立即老十岁；平时在家可背靠墙壁站著练习，将后脑勺和脚踝靠著墙壁自然站立，尽量拉直全身线条，平日维持这样的姿势，可避免酸痛、预防驼背。

　　矫正上半身

　　专家表示，驼背时，因胸肌紧张、缩短，会使两肩向内凹，连带头部向前拉出，而造成老婆婆般的懒散姿态，所以驼背的人看起来颈部特别短，胸部又下垂，双下巴赘肉通通跑出来，更会压迫颈动脉，阻碍脑部血液循环，建议可常照镜子自我检查，常做下列伸展动作，这样戴项炼也好看多了。

　　双下巴掰掰

　　食指垂直贴在下巴前方，自然放松颈部，这样就能找出颈部最自然好看的位置，维持长久，既可避免挤出双下巴，也不会造成肩颈负担。

　　美颈线条立现

　　双手放胸前，肩膀轻轻下压，抬高脖子，像是拉紧颈部肌肉运动，静数5秒放松，可重复多次。

　　轻转颈部，以绕圈的方式环绕多次，尽量伸展颈部肌肤。

　　挺胸让咪咪变大

　　有驼背习惯的人，会让胸部看起来更小；平时练习挺胸时，要将肩胛骨平行向背后中央收拢，请朋友帮忙从背后看，此时肩胛骨应成两个U字型。

　　两肩向后移动时，肩膀不要向上用力吊起，以免使酸痛加剧。

　　紧实下半身

　　别以为驼背和下半身没关系，专家表示，腰部是人体最脆弱的部位，因为这里比起其他部位，较缺乏内脏及骨骼支撑，养成随时缩腹部的习惯，背会自然打直、腰部撑起、臀部也翘多了，达到轻松矫正姿势的目的，就像随时穿了一件“体内紧身衣”，比起外面买的塑身衣，既省钱，效果又持久。他建议平时在家可边看电视、边利用韵律球，练习不容易运动到的肌肉，也有很好的伸展效果。

　　消灭胖大腿

　　双手环抱胸前，两脚张开与肩同宽，屈膝坐下，背倚靠著球。

　　头向上仰起，一边吐气、一边大腿用力往后方撑起，维持2秒不动，再回复至上个动作。

　　健美臀、腿肌

　　将球放在腰部凹陷处，夹在腰部与墙壁之间。

　　双腿屈膝成直角并半蹲，让球自然下滑，感觉大腿及腹部用力，再回复至上个动作，可重复多次。

　　调整身体歪曲线条

　　双手插腰坐球上，双脚与肩同宽，腰部向左侧最大极限摆动，上半身尽量垂直不倾斜，注意不要只摆动臀部。

　　再将腰部往右摆动，可重复多次。

　　缩臀赶走大屁屁

　　双脚与肩同宽，慢慢屈膝蹲下，臀部翘起，此时小腿维持垂直，不要往前倾，双手扶著球，球可用纸箱代替。

　　站起时双手慢慢举起球，会感觉臀部自然夹紧，静数5秒再重复，可慢慢延长夹紧的时间。

　　屈膝时膝盖不要往前倾，脚要贴地，以免增加膝盖压力，容易受伤。

　　办公室美姿绝招

　　如果真的没时间练习矫正，可从平时待最久的的工作环境下手，改正驼背习惯，也有不错的效果。

　　★平时坐著工作时，可在背后垫一条折起的厚毛巾，让背与大腿维持垂直，可避免驼背与酸痛。

　　★阅读时，尽量将文件或书垂直立起，不要摊在桌上，可避免驼背或增加肩颈部负担。