轻松瘦全身 最潮局部减肥操省时又省力

　　有针对性的瘦身操对于减肥的姑娘们来说是很重要的哦！小编就给你分享一套超in的局部减肥操，帮你纤腰提臀还瘦腿，轻松瘦足全身哦！

　　●瘦身操の腹部

　　▌动作一

　　1、双脚弯曲分开与肩同宽坐在椅子上，双手举高过头，掌心相对合十；

　　2、食指向上，其他手指相扣，吸气，弯曲你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右；

　　3、换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组。

　　▌动作二

　　1、下半身保持分开双腿与髋同宽做在椅子上不变，双手在体前合十相对，双臂与肩膀同高。

　　2、保持自然呼吸，吸气，扭转你的腰部向左，右手维持原位不变，左手随着身体右转向右打开，眼睛转向右后方，动作坚持10个呼吸左右；

　　3、换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复做10组

　　▌动作三

　　1、下半身保持不变，含胸收腹低头，双手弯曲手肘自然放在身体两侧；

　　2、保持自然呼吸，吸气，双手保持不变，抬头挺胸，眼睛看着正上方，动作坚持20个呼吸左右；

　　3、恢复初始状态。动作重复20次左右。

　　●瘦身操の大腿&臀部

　　▌徒手型

　　1.背部挺直，两脚前后打开，延伸，后腿脚跟抬起。

　　2.将体重全都压到前脚根，前腿膝盖稍稍弯曲，注意膝盖弯曲的垂直距离，最好不要超出脚尖的位置哦。这个时候双手握住哑铃，效果会更加明显。

　　▌雨伞来辅助——紧实大腿

　　1.身体站直，背部挺起，双手举起雨伞至胸部，双腿打开略比肩宽，然后脚尖向外侧。

　　2.之后身体重心下移，做下蹲动作，大腿与地面保持平行高度，10次为1组，每日3组练习。

　　▌雨伞来辅助——提升臀部

　　1.身体站直，双手持雨伞放在臀部下方，紧密贴合，双腿打开比肩宽，然后脚尖向外侧打开。

　　2.保持雨伞紧密贴合在臀部下方处，然后重心下移，身体半蹲，至大腿与地面平行位置，10次为1组，每日进行3组练习。

　　补充：

　　▌臀部腿部肌肉练习：针对初学者

　　1.身体直立，两脚打开比肩略宽，双手放于腰部，脚尖向外侧打开。

　　2.身体重心下移，下蹲至大腿高度与地面平行位置，然后再次站起。

　　▌臀部腿部肌肉练习：针对中级练习者

　　1两腿打开与肩同宽，两脚的脚尖成平行状态。

　　2重心下移，踮起脚尖，身体半蹲，至大腿高度与地面平行处。10次为1组，每日进行3组练习。

（实习编辑：钟丹圳）