家居瘦身操 在家也能有效率地减肥

　　街舞减肥操轻轻松松减肥

　　谁说街舞一定要上学习班学习来着，下面这几组街舞减肥操，不仅让你跳的开心，还能轻轻松松减肥哦！是胖妹妹的最佳选择，赶快跟着动起来吧！注意喽！每式动作均为一个八拍，循环练习即可。

　　1.关键部位：膝盖

　　动作要领：全身直立，随着音乐的节拍，轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。

　　2.关键部位：肩膀

　　动作要领：加上刚才练习的膝盖部位的动作，肩部放松很重要。

　　3.关键部位：腿部

　　动作要领：加上膝盖、肩膀的动作，协调双腿在音乐中的左右并步感觉。

　　4.关键部位：头部

　　动作要领：头部的动作是否协调，决定了整套操基本动作的街舞味道，完整跟做两个八拍。

　　5.关键部位：腰部

　　动作要领：腰部跟随乐感和节拍，做一些有控制感的放松摇摆动作，摆幅稍微大些，让身体在腰部的摆幅中完全放松舞动。

　　中级动作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎实练习这个部分的动作，距离自由舞动的境界就只有一步之遥了哦！关键部位：腰、胯、腿部配合。

　　1.左右并步，同时向两边轻送胯部，注意韵律感。

　　2.侧身、扭胯，并跟随音乐练习压低上半身。

　　3.双手扶在腰间，双脚间隔半约米，在练习脚步左右原地转向的同时，顺势送胯，注意上身要挺直。

　　4.整个身体向右转，舒展开左臂，一定要打开伸直。然后向左转，舒展开右臂。然后练习侧身抖肩膀动作。

　　经过前两课，要掌握HOT动作只是时间问题！这些动作虽然看似好学，不过要想真正找到街舞减肥操全身放电的感觉可就要慢慢修炼了哦！关键部位：全身放松、各部位协调跟进音乐节拍。

　　1.下半身站稳，基本不动，跟随音乐节拍，尽情舒展双臂，扭动你的腰肢吧！

　　2.扭动腰的同时，慢慢向前放低重心，这个动作的眼神务必要自信而充满挑逗哦！

　　3.微微下蹲双腿，手部随音乐节拍做出HIP-HOP的经典动作，是每一个街舞减肥操爱好者不可不会的哦！

　　动画减肥操快乐瘦下去

　　天气越来越冷，食欲也开始大增了，如果不想让身材变的臃肿，赶快来跳跳减肥操吧！

　　动作一：马步样式向下蹲起。

　　动作二：平躺床上，双手反拉。

　　动作三：脚张开与肩同宽，双手向上。

　　动作四：平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

　　动作五：平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

　　动作六：右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

　　动作七：动作一站直，90度左右扭曲

（实习编辑：钟丹圳）