超强瘦身减肥操 零预算练出苗条

　　1.站直身体，双脚分成一个半的肩宽，大腿和小腿成直角，臀部向外，双手自然垂直在体前，抬起头部，保持自然呼吸，然后用右手扶住右脚脚踝，吸气向上抬起以及整个身体也跟着向上站直，动作坚持10个呼吸左右，然后换左脚和左腿重复刚才的动作。

　　2.两脚分开一个半肩膀的宽度，双手弯曲贴在后脑勺上，吸气，右脚往后退一步，然后弯曲双腿膝盖成直角，右脚膝盖注意不要靠在地面上，右手放下支撑在地面上。坚持10个呼吸之后，换左脚重复刚才的动作。

　　3.双脚分开与肩同宽，双手分别抓住一个哑铃，微微弯曲膝盖，上半身弯曲，坚持10个呼吸，然后用腰力将上半身抬起来，重复10次。

　　4.双腿打开两肩宽，双手分别握住一个哑铃，吸气弯曲双腿膝盖成直角，双手自然垂放在身体前面，慢慢抬起胸部和头部，坚持10个呼吸。然后右脚伸直，身体重心移动到左边，坚持10个呼吸后，换左脚重复刚才的动作。

　　5.侧卧，保持自然呼吸，双脚小腿处绑上阻力带，用双手支撑起上半身，眼睛看着双腿位置，吸气，向上抬起上面的腿，坚持10个呼吸，重复10次。然后换另外一边重复刚才的动作。

　　6.侧卧，小腿绑上阻力带，左手向上伸直贴在地面上，头枕上去，左手弯曲支撑着在体前，吸气，双腿交叉，左脚在前压在地面上，右脚在下在后向上抬起，坚持10个呼吸，重复10次，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　在做完这套减肥操后，一定及时补充适量的水分，以免运动造成体内水分缺乏，导致新陈代谢无法顺畅进行，一定要保持正常的呼吸节奏，让身体有序地缓慢下来。这套减肥操可以助你轻松瘦腿、瘦腰，而且哑铃一节能让你瘦手臂，整体塑形瘦身的效果很好。虽然这套减肥操的瘦身效果很好，但是在减肥期间，同样需要减肥的朋友们控制好自己的饮食结构，均衡饮食，少食多餐可以加快你瘦身的速度。

（实习编辑：钟丹圳）