男人发胖应如何应对？

　　随着年龄的不断增长，大多数人的体重平均每年都会有所增加，而所增加的成分大致上都是脂肪。那为什么会出现这样的情况呢？年龄的增长，各方面的压力也都会随之增加，很多人的活动量都在逐渐的减少。这个时候，进食的食物过多，但是自身缺乏锻炼，体内摄入过多的脂肪以及热量不能够得到及时的消耗和释放，进而就会转化成为了肌肉的一部分了，造成体重上升。

　　肥胖主要与自身的运动情况以及饮食有关。运动加合理的饮食结构，可以很有效的避免发胖。男性朋友们可以在饭后进行短暂的散步。散步一个小时，可以使人消耗200卡路里的热量。在散步过程中，既让自己的身体得到了锻炼，还加速了体内的新陈代谢的速度。

　　一个合理的饮食结构包含了摄取低脂肪、低蛋白质以及较多的碳水化合物的食物。碳水化合物可以为我们提供锻炼时肌肉所需要的能量。除此之外，碳水化合物还是纤维素的一个很好的来源，可以加速食物通过消化道，从而减少热量以及脂肪的吸收。下面为各位男性朋友们提供几个饮食上的建议。

　　1.少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者的体重减得更快。

　　2.要吃早餐。一日三餐中，无论是缺了哪餐，都不利于减肥。

　　3.晚餐少吃。像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。

　　4.多喝水。人体每天都需要摄入大量的水分，每天喝水6-8杯，可以帮助刺激体内脂肪的代谢以及可以很有效的抑制食欲。