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肚皮舞减肥 塑造迷人臀部

2014-04-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肚皮舞,是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。只要随着充满神秘色彩的乐韵尽情起舞,就能释放压力,放松心情。肚皮舞主要动作部位在于腹部与臀部的扭动,配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,让全身筋骨舒活,身体柔韧度加强,助你练出小蛮腰。

  练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平衡和控制能力。舞蹈时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

  肚皮舞减肥要点:

  站立:任何功夫或者舞蹈,要想学得好,第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸,拉伸脖子,背脊打直。

  翘臀:自信地把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质,从第一势的站立开始。

  手臂:类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。过程中,眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

  经常注意锻炼手臂,不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

  手指:可以先尝试从简单的单个手指伸展做起,双手轻握拳,从拇指开始轮流伸出手指,伸出食指时,自动将拇指收回,依次类推。中指和无名指的协调会比较困难,不用心急,可慢慢试,先力求能做到,再追求速度。

  如果想要拥有纤长灵活的十指,在举手投足间散发万千风情,就要勤练这个动作。

  圆润臀部:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。

  圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。

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