瘦腰减肥操三步骤
Step1.俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
Step2.仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10~15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。
Step3.在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
所以,学做这套睡前瘦腰减肥操吧,不仅可以提高你的睡眠质量,还能让你拥有完美小蛮腰。
(实习编辑:钟丹圳)
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