椅子减肥操动作一、后摆腿
1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。
2.右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。
椅子减肥操动作二、半蹲坐
1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。
2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。
椅子减肥操动作三、蹲坐侧踢
1.蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。
2.接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
(实习编辑:钟丹圳)
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