俯身划船哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。
step2腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
step3收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。
step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。
step2保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。
step3慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。
step2两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
step3向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
(实习编辑:钟丹圳)
用于早期妊娠的诊断。
健客价: ¥7.8适用于妊娠早期的辅助诊断。
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