拯救肥胖身材 居家减肥操+自制水果醋

　　1：擦窗摆动身体

　　双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　2：打扫房间的时候拉伸一下

　　擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。

　　3：边看电视边收紧大腿肌肉

　　看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

　　4：转身看电视灭掉腹部赘肉

　　如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

　　5：6款水果醋，酸酸甜甜减肥好心情

　　A.番茄醋

　　原料：番茄1000g、米醋1000ml、冰糖少许

　　制作方法：番茄洗净切块，放入玻璃罐中，加入米醋、冰糖，密封浸泡3个月。

　　功效：针对全身性肥胖。用醋浸泡后，番茄红素一样能发挥效果，降低身体对热量的吸收，另外，番茄红素能在夜间抑制脂肪堆积，所以更适合晚饭后饮用。

　　B.猕猴桃醋

　　原料：糯米醋300ml、猕猴桃2个，冰糖若干

　　制作方法：猕猴桃去皮，取其果肉与糯米醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可饮用。

　　功效：富含纤维质，能防止吃肉后引发的消化不良，缓解营养过剩型肥胖。

　　C.草莓醋

　　原料：谷物醋1000ml、草莓1000g、冰糖少许

　　制作方法：草莓洗净切块，和冰糖、谷物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。饮用前先将容器上层的红褐色液体过滤。

　　功效：草莓有助消化，利于收腹。其营养成分还能迅速补充身体能量，减肥同时缓解疲劳，适合上班族。

　　D.黑枣醋

　　原料：黑枣1000g、糯米醋1500ml、冰糖适量

　　制作方法：黑枣洗净吹干，与糖、醋密封存放4个月。

　　功效：带动气血循环，适合循环受阻的肥胖者，富含维生素和矿物质，能促进体内油脂代谢。

　　E.菠萝醋

　　原料：菠萝1500g、米醋1500ml、冰糖少许

　　制作方法：一层菠萝肉一层冰糖铺在器皿中，接着倒入醋。密封20天饮用。

　　功效：清理体内垃圾，缓解消化不良、胆固醇过高等症状，适合浮肿、精神倦怠型肥胖。

　　F.菊花醋

　　原料：菊花干250g、米醋800ml、冰糖适量

　　制作方法：一层菊花一层冰糖放在玻璃瓶中，倒入米醋，7天后即可饮用。

　　功效：菊花有消炎去湿、消脂降压的作用，就像一部身体的吸油机。适用于高血脂、偏爱油腻食物的人群。

　　水果醋的喝法

　　1.水果醋有助消化，可在餐后饮用一杯水果醋。

　　2.不能大量饮用，每天最好不要超过200ml原汁。

　　3.水果醋一般要经开水稀释5倍才能饮用，而且不要空腹喝，否则会对胃造成伤害。

　　这些女性居家减肥妙招，并没有浪费你的干别的事情的时间哦，这些居家减肥操可以让你一举双得的做两件事情。既能瘦身还能干家务还能看电视。而水果醋更是简单易做，更能为居家生活提供更多乐趣。所以这样的减肥方法想减肥的你不应该错过哦！

（实习编辑：钟丹圳）