胸部和腹肌的拉伸
1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。
2.吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。
3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。
4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。
放松骨关节,柔软身体
1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。
2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。
3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。
4.腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
温馨提示:早上睡醒了之后,在床上做做以上瑜伽,让身上的细胞活化起来,能够有效的减掉身上多余的赘肉哦。但是减肥非一日之功,要想效果更佳明显,一个最为重要的条件就是坚持。
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