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肌肉有多重要?

2014-04-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多初学者经常会犯的错误是不能安下心来完成一个月的动作学习和肌肉唤醒期的训练,而过早的进入增肌的训练,这样常常导致受伤或训练强度不够的问题。

  很多初学者经常会犯的错误是不能安下心来完成一个月的动作学习和肌肉唤醒期的训练,而过早的进入增肌的训练,这样常常导致受伤或训练强度不够的问题。

  缺少肌肉的三大危害

  科学统计显示,男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

  每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:

  首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。

  其次,肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。

  三是,会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

  肌肉衰退能自测

  中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3~5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20~30次,则说明肌肉合格。或者用“上楼梯测试法”,即用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40~50稍微感觉有点累,则表明肌肉耐力不错,若明显感到吃力则表明状况较差。

  上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更为精确的检测。这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。

  全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

  针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”。

  有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体。要想减去腹部脂肪,得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

(实习编辑:邱溢懿)

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