快速减肥操3周瘦10斤 苗条迎春夏

　　1步行

　　步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动也很有辅助作用。

　　2俯卧撑

　　当你步行时，假如看到一张长凳，你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先，将你的手放在板凳上，然后脚向后退几步，尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作，这样需要的力气不会太大，适合女性进行运动，可以锻炼全身，坚持做10分钟，全身脂肪就会进行大燃烧。

　　3踩动作

　　当你在公园步行时，公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上，双手自然垂下，身体挺直，然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下来，回到原来的姿势。坚持10次后，再换右腿进行。

　　4体撑运动

　　首先，你坐在板凳的边缘，然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

　　5爬梯运动

　　这个运动在自己家的楼梯就可以做到了，首先两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上，双手互相紧握举在胸前，然后右脚迈上来，左脚又迈上去两个阶梯，以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了，可以换右腿作为上方，进行爬梯运动。

　　6侧撑运动

　　首先，身子侧站在石凳旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止。双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

　　温馨小贴士

　　除了每天要努力坚持以上6款快速减肥操，还要严格控制每日摄入总热量，因为饮食减肥一直是减肥计划的重中之重，所以假如你想快速减肥，你就要严格控制每日摄入的热量在1300卡路里左右。早餐在300卡路里左右，午餐大约控制在400卡路里，晚餐就在500卡路里左右。另外再加一个100卡路里的点心。这有助于你三周狂瘦10斤！

（实习编辑：钟丹圳）