弹力带瘦身操 让你的线条无比柔美

　　弹力带的独到之处

　　弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个运动过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举，由于地心引力和哑铃的重量，动作的上升阶段是有阻力的;然而在动作的下落阶段，阻力就自然减小，甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。运用弹力带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于美眉的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。

　　弹力带的多种选择

　　很多人会问500卡是多少呢?它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量，抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量，很惊人吧，如果想消耗掉这500卡的热量，至少需要慢跑1个小时。是不是觉得太难坚持了?就猜到你会有这样的反应，利用弹力带燃脂计划，40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果，练习最简单的动作，消耗最多的热量，还能提高自身肌肉的素质，加快肌体新陈代谢，巩固效果。

　　弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。

　　其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，因此也特别适合有关节伤病或术后康复的人士使用。

　　弹力带瘦身动作计划

　　动作一：俄罗斯式扭摆

　　锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

　　2.上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作二：膝盖拉伸

　　锻炼部位：臀部、腰腹

　　俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

　　保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

　　左腿亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作三：V字侧身

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。

　　左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。

　　左侧亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作四：弹性锻炼

　　锻炼部位：大腿

　　1.平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。

　　2.屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作五：躯干旋转

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

　　重复3组，每组13-15次

（实习编辑：钟丹圳）