您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 入门四步减肥操show time

入门四步减肥操show time

2014-04-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美,但是要注意身体的姿势,一定要做标准。同时也不要用力过猛,以防肌肉拉伤。下面小编就给大家介绍入门式的瘦身操。

  腰背上拱

  仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,然后双手置脑后。

  腰背部朝上拱,保持此姿势两分钟,然后放平,紧贴地面四秒钟。此动作重复五次,全过程时间三十秒。

  屈膝下中蹲

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌。

  减肥瘦身操初学者慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势。反复五次,全程三十秒。

  体侧抬腿

  开始姿势,双手撑在地面上,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  抬起、落下伸直的左腿,做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上,全过程三十秒钟。

  侧卧压腿

  右手及前臂支撑身体,右侧卧。左腿放在右腿的前面。

  抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

(实习编辑:钟丹圳)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房