生命在于运动,人因为不常运动,身体上的肉肉就会变得松弛,这可能是因为代谢变慢了。做做减肥操,可以提高你的新陈代谢,让你收紧赘肉。下面小编就为你推荐瘦腹部和瘦背部的两款减肥操。每天只要认真做五分钟的运动,就能改变身材!想要和赘肉松弛说byebye的你赶快学起来吧!
目标在于提高背部肌肉的代谢——“抢跑的犬势”运动
为了提高基础代谢,锻炼日常生活中不可或缺的背部肌肉是最好的捷径。这个“抢跑的犬势”不仅能锻炼身体肌肉,而且还能使臀部到大腿的肌肉紧绷,可谓一石二鸟。
趴在地上。手臂伸直,刚好处于在肩膀的正下方。腹部用力以确保腰部不会弯曲。
右手和左脚伸直,同时吐气。手指指尖和脚趾头都要绷紧伸直以取得平衡。如果摇摇晃晃的话,就要绷紧腹部以取得平衡。
另一侧也重复一样的动作。左右边交替做15次。要向前端绷紧伸直,注意动作不能太慢。这个运动比看上去的要更难取得平衡,如果摇摇晃晃的话,那就说明肌肉松弛了。做这个动作最重要的是,在保持平衡的同时要慢慢移动。
腹部侧部肌肉在不知不觉中收紧——“躯干扭转”运动
这个运动能有效地使全身肌肉得到锻炼。尤其是那些在意自己腹部侧部赘肉的更要挑战一下!
两手伸直与肩膀的正下方,两腿伸直,脚趾绷紧撑起身体。腹部用力确保臀部不要向下,保持这个姿势。
左手向天花板伸直,身体向左侧扭转,保持住5秒。一开始手腕可能会发抖,但是要想象自己伸向天花板方向的左手牵引着腹部右侧。
另一侧也做一样的姿势。这是可以锻炼到全身肌肉的运动,比起用手腕支撑着身体,更重要的是,想象自己的腹部肌肉正向天花板方向拉伸。
这次介绍的减肥操,5分钟就能轻松完成,所以一定要挑战一下,因为很有效哦!
(实习编辑:钟丹圳)
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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