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睡前美腿操赶走你的大象腿 秒杀肥胖根源

2014-04-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦身MM们都知道,睡前做运动不仅能有效瘦身,且效果还非常的好,因此,想要赶走大象腿的MM们,不妨利用睡前的时间做做睡前美腿操,让自己的腿部线条变的更加的修长纤细。这款美腿操的动作非常简单,也不需要花费太多的时间,大家不妨都来学习下吧。

  下面是睡前美腿减肥操具体的七个动作:

  1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  3、双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  4、大腿内侧运动二:双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  5、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  6、脚踝运动一:双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  7、脚踝运动二:在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  很多MM都有“大象腿”的烦恼。这款睡前美腿操将为你解忧,并且很适合懒MM躺在床上运动,把它拿来当睡前操,让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!

(实习编辑:钟丹圳)

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