简单瑜伽丰胸又翘臀 塑S级性感美人

　　鱼式

　　功效：扩胸、强化气管及甲状腺功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。

　　要领：1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。

　　2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。

　　3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。

　　羚鹿式

　　功效：预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。

　　要领：1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。

　　2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。

　　高跟鞋式

　　功效：扩胸、增加肺活量;女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。

　　要领：1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以双手支撑，将头后仰。

　　4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。

　　猫式

　　强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状;并藉由颈、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。

　　要领：1.以金刚坐预备后，将两膝张开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。

　　2.双手向后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。

　　3.眼睛看前，下巴、胸部贴地，双掌向前伸展，再慢慢还原。

　　休息式

　　要领：双手重叠，将头置于手上，一腿伸直，另一腿自然微曲，调整呼吸，尽可能放松。