情趣双人减肥操享“瘦”俩人世界

　　动作1、比高低

　　这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。

　　瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！

　　小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀！

　　动作2、转风车

　　这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。

　　瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。

　　小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。

　　动作3、背豆子

　　这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

　　瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。

　　小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧！呵呵！

　　动作4、剪刀石头布

　　这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头；双腿分开是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。

　　瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。

　　小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦！

　　动作5、压水泵

　　这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。

　　瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。

　　小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟！

　　动作6、小黑人扭屁股

　　这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。

　　瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。

　　小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的！

　　动作7、背靠背

　　这样做：伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。

　　动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　动作8、手牵手

　　这样做：伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。

　　动作要点：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　动作9、双人蹬车

　　这样做：相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了！

　　动作要点：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

（实习编辑：钟丹圳）