饭后减肥操九式 告别虎背熊腰

　　第一式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　第二式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第五式：腰臀用力甩赘肉

　　女性朋友双脚八字形的微微分开，双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力，双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。

　　第六式：聚气瘦腰

　　双脚张开同时和肩膀同宽，双手想上聚气，手臂要紧贴我们的耳朵，手指同时要交叉我进，臀部向左而我们的头部向右，这个动作一般都要维持20秒左右，另一边则相反。

　　第七式：旋转式瘦腰

　　双脚并拢，脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起，同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧，腰部这时候就分别向左右旋转，而我们的头部则往后。

　　第八式：弯腰训练

　　找一个干净的地方平躺下，头部微微的抬起，双脚并拢，双手则放在地面上，然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部，这种运动重复做个10到15次为佳。

　　第九式：空中自行车

　　同样的我们找一块干净的地方躺下，双手紧扣在我们的脑后，同时头部抬起视线能看见我们的腹部，而双脚则在空中做踩自行车的动作，这个动作要维持在10分钟以上才会有效果。

（实习编辑：钟丹圳）