早中晚30秒减肥操 超简单甩肉

　　早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体，让你开启美好的一天

　　锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

　　1.将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。

　　2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。

　　3.将脖子往右侧倒，静止5秒。背部要注意伸直。

　　4.再往左侧倒，同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

　　5.将右边骨盆往上半身侧面抬高，左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

　　6.换边重复动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。

　　结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意，恢复精神活力

　　上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

　　1.坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。

　　2.左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

　　3.两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

　　晚安前的慢运动——缓解身体浮肿，为明天备战

　　今天已经劳累了一天了，为了不将当天的疲惫带到第二天，夜晚睡前要进行浮肿的缓解哦。我们平时都会有较为常用、习惯用的单手单脚，这种用力不均很容易导致背骨和骨盆出现歪斜。虽说歪斜情况不明显，但是一天天的积累，会导致体质变差，容易感到疲劳，也会妨碍睡眠质量。所以为了防止这些问题的出现，每天好好恢复我们移位了的骨盆是很重要的。

　　下半身部分：锻炼大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜张肌+回旋肌+多裂肌+腰肠助肌

　　1.两腿伸直坐在地面上，注意背部挺直。

　　2.左膝弯曲横跨到右膝外侧，集中注意腹肌部位。

　　3.右肘接触左膝，两肩和背中往左侧扭转。转到极限的地方就静止15秒，从而拉伸腰部。反方向重复动作。

（实习编辑：钟丹圳）