1、三角式
Step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,伸直背部,双臂伸直分别指向左右,眼睛看向前方。
Step2慢慢弯下身体,右手触地,并置于右脚旁边,左臂伸直并举起指向天花板,拉伸左侧身体,眼睛看向左手指尖。
Step2上身向上挺起,双臂微微向前移动一段间隔,并伸直撑住身体,腿部放低着地。
2、下狗式
双脚并拢站姿,身体慢慢向下弯曲,双臂伸直撑在肩膀前方,手掌着地,头部放低,伸直背部,双腿微微弯曲,维持15秒。
3、L型
坐姿,双脚并拢,脚面绷直,双腿伸直置于地板上,双手自然置于臀部两侧的地板上,伸直背部,挺胸收腹,做15个自然呼吸。
4、站姿前屈
Step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂自然垂下并紧贴身体,背部伸直,肩膀微微向后方打开,眼睛目视前方。
Step2伸直双臂并举过头顶,双手合十,双臂尽量向上提拉肩膀。
Step3放低双臂置于胸部前方,前臂绷直并与地板平行,手肘向外靠。
5、半月式
Step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直并举过头顶,手掌相对,挺起胸部,维持10秒。
Step2慢慢将上身向后仰,双臂尽量向后方延伸。
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