赶快减肥：决不当第二个张惠妹

　　这两年，张惠妹的身材减肥一直是大家的热议话题，上一年，由于张惠妹成功减肥了，大家纷纷投来羡慕、爱慕的眼光。但是好景不长，这句"四月不减肥，五月张惠妹"的话语有开始流行了。

　　当天张惠妹虽然穿着一件黑色的宽松大衣，但是并没能够遮掩住她身上的肥肉，整天看来比一个怀孕的妇女还要胖。为什么这些年张惠妹的身材都像气球那样伸缩反弹，好不容易减下来了又复胖回去。这个减肥反弹的现象不单止令张惠妹苦恼，很多爱美的减肥人士也最忌讳这种现象。下面就给大家说说怎么预防减肥反弹这个现象。

　　一、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

　　二、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　　三、衡量食物份量

　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

　　四、计划三餐饮食

　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

　　五、少吃自助餐

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

　　六、拒绝诱惑

　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。