凯特﹒摩丝轻松雕塑全身的减肥秘籍

　　现在就请凯特﹒摩丝的健身教练丹﹒查德曼来为你介绍一下这位来自英国的超模的健身秘籍。

　　1.完美手臂

　　查德曼认为塑造完美手臂的关键就是去掉裹在三头肌上的脂肪，而达到这一目标的方法就是做传统的二头肌训练，及手握哑铃，上臂不动，弯曲前臂，10到12个一组。不过做完一组后，应抬起胳膊肘与肩同高，前后手臂呈90度弯曲，保持这个姿势5秒，再接着做下一组。查德曼介绍说这样可以增大对肌肉的压力，加大练习的效果。

　　2.修长美腿

　　名模们最让人羡慕的地方大概就是那修长性感的双腿，这与“天赋”固然是有很大的关系，但是后天的“修炼”也功不可没。凯特为了保持腿部的迷人线条，必须做很多高强度的踢腿练习，以及一种类似蛙跳得运动，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同时双手向上升举，高过头顶。这样的跳跃有助于收紧大腿和臀部肌肉，并有效防止这一部位桔皮组织的产生。

　　3.完美腹肌

　　是不是很羡慕凯特紧实的腹肌呢?她是这样锻炼的：

　　一次做5个仰卧起坐，第5个要保持住，并同时慢慢地深深地用嘴呼出一口气，放松，从鼻腔吸入一口气，然后重复上述过程4到5次。

　　另外在有重要活动的那天，凯特不会吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

　　4.补充蛋白质

　　运动后应该及时补充蛋白质，因为它能帮助恢复肌肉纤维，而且最好是在运动后10分钟内补充。不用担心，这样并不会让你长胖的。

　　5.燃烧，燃烧，再燃烧

　　高强度和低强度的运动交替进行，可以使心跳加快，燃烧更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步机上跑3分钟，然后做3分钟慢跑爬坡。或者是在倾斜的跑步机上走3分钟，然后再将之放平，再快跑3分钟。适当加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到锻炼，对塑造完美臀形很有利。

　　6.健康饮食

　　想知道凯特﹒摩丝的购物单上都列了些什么吗?告诉你吧，燕麦片，蜂蜜，山藜豆(也叫鸡豆)，低脂酸奶，鸡肉，豆腐，鱼以及各种浆果(如草莓，蓝莓，覆盆子等)。偶尔她也会吃一个不含糖的冰淇淋解馋，不过酒精是绝不允许的，因为1品托(约560毫升)的啤酒所含的热量超过100卡路里。

（实习编辑：易其香）