产后妈妈经验之谈

　　产后体重居高不下

　　家住南宁市江南区的黄女士，在去年年底足月产下女儿。女儿的到来给全家人带来了不少的欢乐，可在带来欢乐的同时也给她带来了将近1年的困扰。

　　黄女士说，分娩后的两三个月里，家里人把她当做宝一样“供奉”着，天天躺在床上休养生息。而且每天大鱼大肉的补着，没过多久就开始长肥了。怀孕前，她的体重是正常的48公斤，而怀孕时体重达到69公斤。可是现在小孩都快10个月大了，她的体重还是有61公斤，远远没有恢复到怀孕时的身材。几个月来，黄女士试过很多种减肥的办法，可是效果甚微。

　　像黄女士这样的新妈妈不在少数，在中国，从孕期开始，很多人家都本着“一人吃两人补”的原则，天天大鱼大肉的补着，产后哺乳期为了能提供充足的母乳，也想尽各种方法，天天变着花样来补，新妈妈不胖才怪！俗话说，冰冻三尺，非一日之寒，胖了再想瘦下来，也不是一朝一夕的事情，妈妈们要坚持产后恢复锻炼，才能收到健身美体的效果。

　　产后病皆因大吃静养

　　广西民族医院妇产科门诊副主任护师禤丽君介绍，女性怀孕后，人体的内分泌系统变化很大，激素水平升高，使得脂肪组织在体内积蓄，由于腹部体积增大，腹壁肌肉极度扩展，腹部皮肤表层变薄，纤维也高度延展并有断裂。当分娩以后，腹壁肌肉就变得十分松弛，而我们中国传统的坐月子习俗又使得黄女士整天在床上静养，同时，又大量地补充营养，使得肠蠕动减少，而肠道吸收能力反而增强，松弛的腹壁就成了脂肪堆积的最佳场所，体形就很容易变得臃肿肥胖。

　　需进行产后康复

　　禤丽君说，在胎儿的分娩过程中，会阴、盘底肌肉筋膜、宫颈等会有不同程度的损伤。产后的这些变化若不及时恢复，会加快衰老，使形体变得臃肿难看。如果这种松弛的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。

　　因此，禤丽君建议，产后24小时内，应充分卧床静养，白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡，应半坐卧3天(白天)后，才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行，气机下达，有利于恶露排出，脏器复原。

　　24小时后可以下床活动，第三天可自由活动，逐步将散步时间延至10~15分钟，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。

（实习编辑：沈富银）