学做产后康复操帮助新妈防病减重

　　康复操给身体充电

　　第一招：上身伸展运动

　　上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。

　　肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持6~8秒，另一侧重复该动作。

　　肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。

　　上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。

　　胸部伸展时，在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。

　　腿部运动时，双手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撑腿放松，另一腿伸展向后挤压臂肌，保持髋部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼气，放下吸气，双侧重复做。

　　第二招：腹肌运动

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，腹肌放松;然后再尽可能收紧腹部并坚持住，无须屏住呼吸，完成后放松腹肌，重复10次，每次做三组。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地;收紧腹部和臀部肌肉，腰压向地，骨盆稍微翘起，再放松腰部让骨盆放下，重复10次。

　　产妇产后康复操主要是对腹部、臀部、大腿、小腿、会阴、阴道等多部位进行小活动量的运动锻炼，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

　（实习编辑：沈富银）