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新妈妈产后修复最适宜做四项运动

2014-04-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生产之后,新妈妈需要一段时间的调养才能够恢复到孕前的身体状态,可是这种调养并不代表着卧床不动,适当地活动更有益于身体健康。下面,小编就介绍八项运动,帮助产后更快地修复。

  产后可做的运动

  一、胸部运动(产后第2天开始):

  1、仰卧,全身放平,手脚均伸直。

  2、慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

  作用——可使腹肌弹性增加。

  二、乳部运动(产后第3天开始):

  1、两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

  2、保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。

  作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

  三、颈部运动(产后第4天开始):

  1、仰卧,全身放平,手脚伸直。

  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

  3、重复5~10次。

  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部运动(产后第5天开始):

  1、仰卧,双手放平。

  2、将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

  3、最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

  4、重复5~10次。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

(实习编辑:沈富银)

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