产后妈妈的经验之谈

　　对大鱼大肉说“NO”

　　吕鲜鲜所在地：上海身高：1.66M孕前体重：47KG分娩前体重：58KG分娩后体重：50KG目前体重：46KG腰围：1尺9寸

　　状态描述：

　　生完宝宝的第一天，护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩，简直就不像初产妇。不仅精神好，体形上也基本没什么变化。产后3个月左右，我把小肚腩也减掉了，体重顺利恢复到孕前。

　　“家常”方法

　　1、母乳喂养很重要

　　因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。

　　2、多运动

　　月子不能坐太久，我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。

　　3、跳绳

　　也可以起到瘦身的作用，既方便又简单。

　　“独家”妙招——对大鱼大肉说“NO”

　　我怀孕时，饮食与平时相比没什么太大的变化，只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间，很多产妇会忌口，还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完宝宝，还在产房观察，先生就托护士拿来了玉米棒给我吃(要是在老家，那是绝对不可以的)。整个月子里，我很少大鱼大肉地吃，也不食补品。只是每餐喝碗靓汤，吃些瓜果蔬菜。因为是夏天，我特别地爱喝西瓜汁(要放在温水里温一温)。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。

　　从孕期开始

　　翟瑞雪所在地：河南郑州身高：1.63M孕前体重：47KG分娩前体重：60KG分娩后体重：51KG目前体重：47KG

　　状态描述：

　　我的宝宝7个月，在宝宝2个月左右我就已经恢复到怀孕前的体重了。其实我并没有刻意地去减肥。

　　“家常”方法

　　1、自然分娩和母乳喂养都有利于产后恢复

　　在产后的第一周内，每次喂奶时都能明显感觉到子宫的收缩，孕期被撑得很大的子宫一旦恢复，肚子就会明显小得多。并且母乳喂养会消耗大量的热量，我虽然吃的比以前多了，但不仅没有胖，反而瘦了，我想这都是因为吃的东西有相当一部分转化成了母乳被宝宝吸收了。

　　2、产后要在身体允许的情况下尽早下床活动，并在身体恢复后多运动

　　尽量自己动手为宝宝换尿布、洗澡、换衣服，带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气，这些事情无形中都增加了自己的活动量，就会消耗掉一定的热量，对减肥也有一定的作用。

（实习编辑：沈富银）