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产后想快速瘦身要做个“行动派”

2014-04-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后新妈妈大都对自己的身材不满意,想找到好方法帮助自己快速瘦身,可是产后瘦身也有一个过程,不能因为怕辛苦就为自己找各种各样的理由。要想在产后尽快恢复苗条身材,必须做个“行动派”。

  许多新妈妈,产后三四个月依然体态臃肿,大象腿、大肚腩没有褪去的迹象,看到镜子中身材大大走样的自己,那叫一个捉急呀。不过捉急归捉急,虽然知道减肥要靠运动,许多妈妈就是懒劲上来,耍着赖不愿坚持运动。小编温馨提示:思想斗争是减不了肥滴,产后恢复新妈妈们要做“行动派”哦!

  1、母乳喂养

  研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。

  产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

  2、缩腹走路

  对剖腹产的妈妈来说,后瘦腰收腹首先要学习腹式呼吸法:在吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  日常走路或者是站立时,要用力缩泄,配合腹式呼吸,让泄肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但泄趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  3、仰卧起坐

  把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

  4、单脚站立

  饭后一小时到两小时之间,单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。然后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。

  5、揉捏腹部

  揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显着效果。

  此外,进行慢跑、散步对恢复身材都有一定好处。有的产妇不要刻意的运动,其实在家里做做家务比如拖地、扫地、洗衣服、抱着孩子散步之类的都是锻练。

  产后体形和体态的恢复,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期,必须合理地安排自己的饮食,并且多进行锻炼和运动,以控制脂肪的堆积。

(实习编辑:沈富银)

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