到了冬天,香浓暖手的奶茶、热气腾腾的火锅、鲜美的羊肉汤,都成了御寒的最佳食物,哪还顾得上是不是高热量呀?眼看着产后赘肉还没消除,美味的诱惑又那么大,不少新妈妈只好用厚厚的棉衣遮掩着身上的赘肉,期盼来年春天再努力重塑体形。其实,老观念可以改一改了,新妈妈应该将冬季看成减重塑身的好季节,只要从细节入手,就能打破冬日变胖的魔咒。
冬天的确最易发胖
“我现在太胖了……起码得再减20斤!可是产后时间并不充裕,所以急求一个简单的适合冬季减肥的方法。全身的局部的都可以!”近日,一位新妈妈在网上发出了“呼救”,想找到既简单又有效的冬日减肥法。同样为冬季肥胖苦恼的还有郑州的新妈妈王女士。“冬天是最容易发胖的季节,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有变化的,是‘冬胖夏瘦’的规律。冬天人们的运动量减少,再加上高热量食物的摄入,发胖几率大大增加,而且产后要喂养宝宝,饮食方面摄入得也多一些。
别让“老三样”霸占冬季餐桌
“应该打破冬天‘白菜、萝卜、冬瓜’这‘老三样’霸占餐桌的局面。
“冬天可以尽量少吃点肉类,多吃些蔬菜。”爱吃肉的话可以尽量选鱼肉等脂肪含量少的,同时可以多摄入些豆制品,“吃火锅时,尽量不要喝汤,在火锅里下面条最好先除掉火锅汤里的浮油。”一些忙于照顾宝宝的新妈妈吃饭速度比较快,可以先从减慢吃饭速度入手。“要想减肥首先要控制吃饭的速度,养成细嚼慢咽的习惯。”也可以把平时吃饭的碗换成小碗,这样会有一定心理暗示,暗示自己吃得已经不少,应适当地控制主食的摄入量。
动动脑筋,合理分配三餐
同样数量的食物分布在不同的餐次,效果也有很大差别,这就是合理餐次分配达到控制体重的奥秘与魅力。早餐马虎或忽略、中餐凑合、晚餐丰盛,这一现象在冬季尤为明显。虽然现在大多数人都知道这种膳食分配模式的弊端,但是却无可奈何。“其实,动动脑子,在短时间内准备出营养丰富的食物也不难。”
(实习编辑:沈富银)
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