现在我为大家整理的实用有效的瘦臀部、提臀运动,如果你还不赶快行动,锻炼起来,那么你就真的只有羡慕别人的份儿了!
坐姿坐好来
1.坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。当我们只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。
2.坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。
注意走路姿势
很多女性朋友走路喜欢八字外撇,长时间用这样的方式走路,会让臀部变得下垂扁平,要想让臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要使劲往里夹,以双腿互不摩擦为佳,走路的速度不宜太快。
翘臀操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
(实习编辑:易其香)
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