1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐产后瘦身的理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低新妈妈进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
5、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
6、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的新妈妈排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，产后减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
8、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的新妈妈，体内的脂肪含量比一般人少。
10、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
（实习编辑：沈富银）
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