瑜伽打造健硕男士

　　一、牛面式

　　方法：

　　1、坐姿，双腿向前方伸直。将左腿放在右腿上，使左脚跨过右大腿，左腿大概在右大腿旁边。

　　2、身体保持挺直，双脚膝盖重叠。

　　3、将左手放置于脊背后，而右手在后背从下向上拉住左手。

　　4、眼睛平视前方，保持自然的呼吸状态，并静坐5秒钟。

　　6、恢复初始坐姿，身体放松，手臂交换再重复做一次。

　　效果：牛面式瑜伽动作可调整脊椎，使脊椎挺拔，同时改善肩部僵硬、手脚僵硬的问题，并对增强肾功能有很大帮助。

　　二、背部伸展式

　　方法：

　　1、站在墙壁前，背部冲墙，身体与墙面保持30厘米距离。

　　2、臀部贴在墙壁上，以臀部为中心，运用腹肌力量向下弯腰，双腿膝盖微微弯曲。

　　3、此时脊背得到伸展，尽量使胸部贴近大腿，注意双腿此时要绷直。

　　4、将此姿势保持片刻，深呼吸，放松脖颈。

　　5、1分钟之后恢复站立姿势。

　　效果：背部伸展式可缓解大脑疲劳，舒展腿部和下背部肌肉，使全身放松。

　　三、束角式

　　方法：

　　1、坐姿，让左右脚掌相对并拢。

　　2、双手握住脚踝，并且让身体向前弯下，感觉上身去触碰地面。

　　3、深呼吸3次后，利用腹肌力量抬起上身。

　　效果：束角式可打开胯关节，修复情绪，使烦躁的心情快速平静下来。

　　男人的筋骨不如女性柔软，所以在做一些动作时会感到吃力，但没关系，不管哪类男人运动减肥方式，都需要循序渐进，一步一步来，是急不得的。瑜伽也同样需要耐心，需要努力并坚持练习，3个月后便能有显著效果，腹部赘肉减少，肌肉更结实。

（实习编辑：邱溢懿）