十分钟毛巾瘦身操 塑造曲线大美人

　　一、提神醒脑还能降低贪吃欲!

　　早上上班容易注意力不够集中，此时藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促进头脑、胸腔血液循环，有助提神醒脑。此外，运动能活络脑部中枢神经，有效降低对饱足的定义值，让你午餐不贪吃。

　　美臂毛巾操：

　　1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。

　　2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

　　4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。

　　作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。

　　二、提升脂肪燃烧消耗率!

　　平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边做，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。

　　丰胸毛巾操：

　　弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

　　2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。

　　提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

　　3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。

　　作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。

　　毛巾使用小贴士

　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。

　　毛巾不只是简单的生活用品，它还能用来做减肥操哦!通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能改善驼背现象，缓解工作疲劳，预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

（实习编辑：钟丹圳）