动作一:
1.坐在地板上,两条腿伸直。
2.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
3.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用肚子和腰部的力量,并深深呼吸。4.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、肚子、腰部。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别关注肚子要使劲,不能放松。
动作二:
1.站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。
2.压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,关注保持平衡,将此姿势保持片刻。
3.身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。
4.坚持片刻,然后换成右腿重复前面的动作,尽量减少晃动。
针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造:见效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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