简易床上减肥操 让你睡前睡后轻松享瘦

　　上班族抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢？

　　第一节手部运动

　　功效：伸展手臂，拉伸腰部

　　STEP1：盘腿坐好，抬头挺胸收腹。

　　STEP2：双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

　　STEP3：向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

　　第二节腰部运动

　　功效：扭动腰肢，减少赘肉

　　STEP1：双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

　　STEP2：按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

　　第三节腹部运动

　　功效：收紧肚腩，锻炼腹肌

　　STEP1：平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

　　STEP2：双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

　　第四节腿部运动

　　功效：美腿瘦腿，促进循环

　　STEP1：平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

　　STEP2：双脚笔直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。

　　STEP3：按照脉搏节奏，重复抬起和放下的动作。

　　第五节臀部运动

　　功效：塑造翘臀，活动筋骨

　　STEP1：身体向右侧躺下，双腿伸直。

　　STEP2：右手支撑头部，左右拉紧左脚踝，向后拉伸大腿到最大限度，坚持10秒，反方向做相同动作，左右各3组。

　　第六节、全身运动

　　功效：全身运动，均匀瘦

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　第七节、胸部运动

　　功效：收腹丰胸

　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　第八节、手掌运动

　　功效：瘦臂塑身，促进血循环

　　STEP1：将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　STEP2：一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

（实习编辑：钟丹圳）