减肥操一、扩胸运动
1、躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
2、手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。
减肥操二、俄式大扭身
1、合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
2、把球推到左边，再推到右边（保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚）。
减肥操三、头部运动
1、数一个八拍，转头一圈。
2、先向左，再向右，各转动两次。
3、身体保持股东，放松颈部肌肉慢慢转。
减肥操四、肩部运动
1、数一个8拍，将肩膀转一圈。
2、分别向后向前，各转两次。
3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。
减肥操五、利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
3、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。动作E：双手扶杆，身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
减肥操六、利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
（实习编辑：钟丹圳）
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