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4组骨盆操让你消除肥胖 想瘦哪就瘦哪

2014-04-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥可是很多MM的头等大事,怎么减更有效?怎么减更漂亮?其实在家没事做做操就可以轻松达到瘦身健美的效果哦,今天小编就介绍一些骨盆操给大家,轻轻松松在家就可以瘦了哦,赶紧一起来看一下吧。

  消灭虚胖!腹部+骨盆

  血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要!

  骨盆操一、

  1、双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

  2、弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

  3、下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。

  4、保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。

  5、在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。

  骨盆操二、

  1、仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

  2、两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。1~2动作重复20次。

  骨盆操三、

  1、两手支撑头部,上半身离地挺起,双腿并拢。吸气准备。觉得腹肌用力很吃力的话,可以直接平躺着进行。

  2、吐气,两腿保持并拢,往左倾斜45度。

  3、吸气,两腿恢复正面,即原来的位置。

  4、吐气,两腿保持并拢往右倾斜45度。

  5、左右交替进行5个来回。

  骨盆操四、

  1、两腿并拢慢慢抬起,两手支撑头部,上半身离地。吸气准备。

  2、吐气,使腰从地面慢慢抬起,再慢慢地下去,复原。慢慢来是动作的要点。

  3、上下来回5次。腰部上升时会感到痛的情况下,为了避免受伤,请不要继续进行。

(实习编辑:钟丹圳)

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