8生活习惯阻碍减肥

2014-04-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你平时很注意饮食和锻炼，体重却不见减少，原因很可能是你养成了有碍新陈代谢的某些生活习惯。

　　1、你没有喝足够多的水

我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能，当体内液体不足，燃烧的热量就会减少。此外，喝凉水比喝热水好，因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量，所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。

　 2、你没有补维生素D

体内维生素D不足，就会使减肥速度变慢，荷尔蒙生长素也随之降低，使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D，所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂，因为这期间你吸收阳光的机会变少，也会导致维生素D不足。

　　3、你太执着于有氧运动

    运动是维持新陈代谢的重要方法，但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步，你的肌肉无法因此得到建设，而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以，在有氧运动之余，还要增加一定的肌肉训练，让瘦身更有效。

    4、你有吃宵夜的习惯

    有规律地进食，才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食，也有利于瘦身减肥，但是如果你吃宵夜，新陈代谢就会被打乱。

　 5、饮食中不含咖啡因（或茶多酚）

    咖啡因有时名声不好，但它实际上可以刺激热量燃烧。所以，平时喝一点咖啡和绿茶，能够稍微加快你的新陈代谢频率。

　　6、睡眠不足

    睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么？因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调，导致你更容易产生饥饿感，吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。

    7、你压力太大

    压力不仅影响精神，也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素，当它被激活后，身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以，尽量给自己减压，平衡身心。

　8、你吃的食品里含太多农药残余（及增塑剂等化学物质）

    如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物，会刺激体内肥胖激素（obesogen）的分泌，从而增加你的体重。

（实习编辑：王翠婵）