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简单哑铃操 打造你的性感香肩

2014-04-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽已入秋,但吊带衫还是大行其道,你已经急着将你的双肩遮挡起来了吗?逃避不是办法!不如来做一下简单的哑铃操,举一举,动一动,性感香肩由你打造。

  哑铃前平举:

  站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃,可以用方便握持的重物替代,比如书籍、饮料瓶等,匀速将双臂向前抬起至与肩同高,暂停,然后缓缓下放;

  哑铃侧平举:

  站立,双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃,向身体两侧上抬双臂。

  哑铃俯身侧平举:

  站立,双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃,需要俯下上身,两臂向两侧张开至与地面平行。

  这三个动作可以按顺序每个动作训练两组,每组12~15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液携带更多的营养奔赴肩部,生长出更圆润隆起的性感双肩。

(实习编辑:沈洁)

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