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怎样减后背的肥肉

2014-04-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部的肥肉相对于其他部位比较难减,因为背部肌肉群平时比较难以锻炼到,所以如果想减后背的肥肉,关键就是让后背的肌肉活动以来。

  减后背运动一压肩

  面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

  要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  减后背运动二

  准备动作:准备一根直的棍子,双手扛在肩上,膝盖稍稍弯曲,身体前倾半蹲。

  做法:膝盖保持微微弯曲,臀部向后掘起,一边呼气一边将身体转向一侧,停顿2秒后一边吸气一边将身体转回正面。然后进入动作2.

  反方向也同样的方法,将身体转向另一侧,停顿2秒后转回。每天练习8-10组。

  要点:

  背部保持挺直,不能弯曲

  膝盖不要探过脚尖,稍稍弯曲即可。

(实习编辑:钟丹圳)

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