只需1个方法让你练就型男背

　　如果你不喜欢去健身房锻炼，或者是因为没时间去健身房的话，那就每天抽出一个多小时去跑步把，虽然不会让你的肌肉变得很性感，但会让你的整个身形变得更紧致且有精神。

　　除了跑步外，每天还需要做一些瘦背操，能让你的背部更有型。

　　Step1：双腿跪地，双手撑地，保持脊背与地面平行。注意腰部不能塌陷，抬起左臂、右腿与背部形成一条直线，保持一段时间后再更换右臂左腿。

　　Step2：保持撑地姿势不变，腰部下压，头部和臀部努力上翘。交替腰部拱起，头部臀部向下。

　　Step3：保持双腿跪地姿势不变。双臂前伸，努力用胸部贴近地面。

　　只要你每天坚持做一做，你的背部肯定会更有型，而且背部赘肉也能慢慢全减掉。

　　美背小须知

　　一个男人的魅力指数与他的背部分不开，如果偏柔弱的话，会导致脊椎脆弱；如果背部赘肉太多的话，则会让你显得邋遢，魅力指数狂跌。所以，平时一定要多加强对背部肌肉的锻炼。

　　除了背部肌肉会让你魅力降低外，背部上的痘痘同样会让你的帅气大打折扣，如果油脂太多，会成皮肤的粗糙和老化，所以，平时一定要做好背部的护理清洁工作，首先要深层清洁毛孔中的污垢，然后适当地用磨砂膏去除角质，甚至可以考虑沐浴后给背部涂上一些收敛水，最后再涂上乳液。

　　如果想提升你的男人魅力指数的话，不妨试试小编给你推荐的方法吧，既能让你拥有性感背部，还能让你的男人指数飙升，除此之外，平时还应该多做些全身有氧运动，比如游泳、爬山等运动，既能让你更健康，还能让你的身材更有型。

（实习编辑：邱溢懿）