三个美臀教练,他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练,将带你更快地塑造魔鬼身材,这比你在拉拉队高喊“加油,团队,加油!”要快的多。
教练:AshleyBorden
明星学员:NatashaBedingfield
王牌动作:
1、膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。
2、仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。
3、腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形。
保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。
平衡感很重要
教练:DerekDeGrazio
明星学员:BritneySpears和ChristinaApplegate
王牌动作:
1、将一条腿向后抬起,放于稍高的平台上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。
2、双手十指相扣放于胸前。
3、弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方,向下蹲,直到腿部韧带有被拉伸的感觉。
4、保持该姿势三秒后恢复初始状态,重复15次。换另一条腿重复该动作,每条腿做三组练习。
休息之后,增加臀部扭动!
厨房操作台也是你的好帮手
教练:FredDeVito
明星学员:LeAnnRimes和KyraSedgwick
王牌动作:
1、双脚并拢,面对扶手杠站立;弯腰;双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台,高桌子,高背椅,或者如图所示的支撑物代替);保持臀部与脚面垂直(背部与地面平行
2、上抬左腿至臀部高度与地面平行,右腿膝盖稍微弯曲,收紧腹部肌肉,此时左腿保持伸直。
第一组:坚持二十秒,尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。
第二组:放下左腿,脚趾触地,再抬起,重复做十次。
第三组:重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧,动作相同。
(实习编辑:钟丹圳)
盐酸左西替利嗪片:荨麻疹、过敏性鼻炎、湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症等。 地奈德乳膏:适用于对皮质类固醇治疗有效的各种皮肤病,如接触性皮炎、神经性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、银屑病、扁平苔藓、单纯性苔藓、汗疱症等引起的皮肤炎症和皮肤瘙痒的治疗。
健客价: ¥55用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9散风祛湿,活络止痛。用于风寒湿痹,四肢麻木,周身疼痛,腰膝无力,步履艰难。
健客价: ¥15滋阴养血,镇惊安神。用于心血不足,怔神健忘,心烦不安,心悸失眠。
健客价: ¥9清热化痰,止咳平喘。用于急、慢性气管炎,肺气肿,咳嗽痰多,胸满气喘。
健客价: ¥6.8温中醒脾,和胃降逆,芳香化浊,消导化食。用于伤食湿重引起的胃脘痛,泛酸,恶心及消化不良。
健客价: ¥15解肝郁,行气滞,祛胸痹。用于气滞血瘀症冠心病,心绞痛,心律不齐,气短腹胀,胸闷心悸。
健客价: ¥10.5温中醒脾,和胃降逆,芳香化浊,消导化食。用于伤食湿重引起的胃脘痛,泛酸,恶心及消化不良。
健客价: ¥18抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26